數(shù)了1000只羊還沒(méi)睡著，怎樣才能擺脫特“困”生？“90后”“00后”也有失眠困擾？追崇保健品、忌諱安眠藥？3月21日世界睡眠日之際，記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠問(wèn)題成為很多人的困擾。多位受訪專家指出，“睡眠欠債”太多危害大，告別特“困”生，要身心同治、綜合調(diào)理。
特“困”生年輕化趨勢(shì)明顯
中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，我國(guó)44%的19至25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后，19至35歲青壯年是睡眠問(wèn)題高發(fā)年齡段。特“困”生年輕化趨勢(shì)明顯。
高三學(xué)生李翔軍飽受睡眠障礙的痛苦，每天身體很疲倦，大腦卻并不困，睡前閉著眼睛逼迫自己數(shù)羊，卻越數(shù)越精神，第二天不得不沒(méi)精打采地繼續(xù)去學(xué)習(xí)。最近他到長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)自己患上了慢性失眠癥。
長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任賀國(guó)華告訴記者，近年來(lái)，醫(yī)院收治的患上睡眠障礙的人群以年輕人居多，其中學(xué)生比例較大，很多學(xué)生壓力大、長(zhǎng)期睡眠不足。
湖南省第二人民醫(yī)院精神科主任周旭輝介紹，新冠肺炎疫情期間，一些青少年在家上網(wǎng)課，作息時(shí)間不規(guī)律，有些學(xué)生晚上也在刷手機(jī)看視頻，睡眠質(zhì)量令人擔(dān)憂。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)外科教授李學(xué)軍分析，過(guò)度使用電子設(shè)備加劇青少年睡眠障礙的發(fā)生，夜間暴露在手機(jī)和平板電腦發(fā)出的低強(qiáng)度光線下，使得褪黑素合成減少，晝夜節(jié)律紊亂，睡眠質(zhì)量降低。
“失眠是一種睡眠異常癥狀，它可能是人體生理功能、生物節(jié)律出現(xiàn)異常的信號(hào)。失眠主要是心失所養(yǎng)和心神被擾所致，很多人是‘心病’導(dǎo)致失眠?！闭憬×⑼箩t(yī)院心身科主任馬永春介紹。
目前工作壓力、學(xué)習(xí)壓力是青少年失眠的重要誘因，尤其是初三和高三學(xué)生面臨升學(xué)考試，學(xué)習(xí)壓力大，經(jīng)常性睡眠不足、存在睡眠障礙，這些睡眠問(wèn)題讓孩子出現(xiàn)精神不佳、神經(jīng)衰弱或抑郁等問(wèn)題，甚至有的孩子因?yàn)槭邿o(wú)法上學(xué)。
追崇保健品、忌諱安眠藥
隨著睡眠障礙年輕化趨勢(shì)，“90后”“00后”也逐漸重視起這個(gè)問(wèn)題，通過(guò)各種途徑尋求“自我救贖”，而在保健品市場(chǎng)上悄然走紅的褪黑素成為他們的首選。
杭州某互聯(lián)網(wǎng)公司程序員陳濤經(jīng)常熬夜加班到夜里一兩點(diǎn)，“過(guò)了正常要睡覺(jué)的時(shí)間，回到家躺在床上雖然身體很累，卻睡不著。”陳濤被同事推薦購(gòu)買了一款褪黑素保健品，吃了兩個(gè)多月，“好像也并沒(méi)有太大改善，但心理上可能會(huì)有暗示，今天我吃褪黑素了，晚上應(yīng)該能睡著了。”陳濤說(shuō)。
浙江省精神衛(wèi)生中心醫(yī)療辦公室副主任陳正昕介紹，褪黑素其實(shí)也有依賴性，不建議長(zhǎng)期使用，它針對(duì)中老年褪黑素分泌減退會(huì)有一定作用，大部分青少年并不存在分泌減退問(wèn)題，所以作用不太大。
“追捧保健品、褪黑素，但是忌諱安眠藥，是一個(gè)常見(jiàn)的現(xiàn)象。”陳正昕補(bǔ)充道，很多人還是對(duì)安眠藥有抵觸心理，覺(jué)得它毒副作用強(qiáng)、依賴性強(qiáng)，而且覺(jué)得吃安眠藥不想讓家人朋友知道，有病恥感。
“但其實(shí)這是一種誤解，安眠藥不可怕，解決失眠問(wèn)題它是最快速有效的，只要遵醫(yī)囑服用，就不用擔(dān)心依賴問(wèn)題，但是切忌服藥期間攝入酒精，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。”陳正昕說(shuō)。
告別特“困”生 好好睡個(gè)覺(jué)
湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙及神經(jīng)癥科主任曾憲祥指出，偶爾失眠沒(méi)有關(guān)系，大多數(shù)人都會(huì)發(fā)生，關(guān)鍵是不能讓偶爾失眠變成慢性失眠，連續(xù)一周失眠或者一個(gè)月中每周超過(guò)三天失眠應(yīng)盡快就診。
賀國(guó)華建議，青少年應(yīng)戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，多參加戶外運(yùn)動(dòng)；睡眠障礙者要積極調(diào)整作息規(guī)律，如果嚴(yán)重失眠短期內(nèi)得不到改善，又影響工作和生活，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用安眠藥改善睡眠。
“除了環(huán)境、床具等要適宜睡覺(jué)，防止預(yù)期焦慮也是需要注意的?！瘪R永春說(shuō)，有不少病人會(huì)給自己暗示，比如今天晚上一定要11點(diǎn)睡著，睡不著的時(shí)候則總是看時(shí)間，反而給入睡增加了壓力。
針對(duì)睡眠障礙人群，曾憲祥提醒，合理安排工作時(shí)間、工作量，提高工作效率，緩解家庭關(guān)系、親子關(guān)系，緩解睡前焦慮情緒。核心還是定時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)起床，不要在床上做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情?？梢試L試放松療法，晚上上床之后，可以放慢、加深呼吸，讓全身肌肉放松，進(jìn)入身心松弛狀態(tài)。
此外，專家表示，睡得好、睡得不好，睡得多、睡得少更多是人的主觀感受，比如一些人“秒睡”“入睡快”其實(shí)也是疾病征兆。長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師周定剛介紹，有很多患上睡眠呼吸暫停綜合征的人，看上去睡眠很好，躺在床上就“秒睡”，睡覺(jué)就打呼嚕，很多人認(rèn)為這是“睡得香”，其實(shí)恰恰相反。
周定剛說(shuō)，睡眠期間呼吸反復(fù)暫停，長(zhǎng)年累月下來(lái)，身體各重要部位缺血缺氧，容易誘發(fā)腦血管病、心梗、呼吸系統(tǒng)疾病等，“鼾癥就像睡眠中的‘沉默殺手’，長(zhǎng)期嗜睡或肥胖伴經(jīng)常打鼾者要及時(shí)就醫(yī)，排除睡眠呼吸暫停綜合征?！?/p>
馬永春表示，睡眠方式和時(shí)間需要根據(jù)個(gè)性化的生活方式和習(xí)慣調(diào)整，可以以早上起來(lái)人是否舒服、精神狀態(tài)如何來(lái)做初步判斷。（記者帥才、黃筱）
